O período pós-parto começa depois que o bebê nasce e termina quando o corpo está quase de volta ao estado pré-gravidez. Este período geralmente dura de 6 a 8 semanas.

O período pós-parto envolve muitas mudanças emocionais e físicas. Você também aprenderá como lidar com todas as mudanças decorrentes de ser uma nova mãe. 

Durante o período pós-parto, você e seu parceiro também precisam aprender a cuidar de seu recém-nascido e funcionar como uma unidade familiar alterada.

Você precisa cuidar de si mesmo para reconstruir sua força. Durante as primeiras semanas, você precisará de bastante descanso, boa nutrição e apoio.

Descansar no pós gestação 

Todo novo pai aprende rapidamente que os bebês têm horários diferentes dos adultos. Um recém-nascido típico acorda a cada 3 horas e precisa ser alimentado, trocado e confortado. Especialmente se este for seu primeiro filho, pode ser cansativo para você e seu parceiro. Você pode não dormir 8 horas por mês. 

Aqui estão algumas ideias para ajudá-lo a descansar mais:

• Durante as primeiras semanas, você precisará deixar outra pessoa cuidar de tudo, exceto alimentar seu bebê e cuidar de você.
• Durma quando seu bebê dormir. Isso pode significar apenas alguns minutos de descanso algumas vezes ao dia, mas esses minutos podem se acumular.
• Economize etapas e tempo. Mantenha a cama do bebê perto da sua para as mamadas noturnas.
• É bom receber amigos e familiares, mas não se sinta obrigado a convidar convidados. Sinta-se à vontade para tirar uma soneca ou alimentar seu bebê.
• Saia por alguns minutos todos os dias. Você pode começar a caminhar e se exercitar após o parto conforme recomendado pelo seu médico.

Uma boa Nutrição para pós-parto

Seu corpo passa por muitas mudanças durante a gravidez e o parto. Você precisa de tempo para se recuperar. Junto com o descanso, você precisará de uma dieta saudável para ajudá-lo a fazer isso.

O peso ganho durante a gravidez ajuda a construir energia para a recuperação e amamentação. Após o parto, você precisará de uma dieta saudável e balanceada para se manter ativa e cuidar do seu bebê.

A maioria dos especialistas em lactação recomenda que você coma quando estiver com fome. Mas muitas mães podem estar muito cansadas ou ocupadas para esquecer a comida. É por isso que é importante planejar refeições simples e saudáveis que incluam opções recomendadas pelo Emagrecer Mamãe Fit para todos os grupos.

Emagrecer Mamãe Fit, é o seu guia para uma alimentação saudável. Emagrecer Mamãe Fit,  ajuda você a comer uma variedade de alimentos e obter a quantidade certa de calorias e gorduras.

Para manter uma boa dieta se dividido em 5 grupos de alimentos:

• Cereais. Alimentos feitos de trigo, arroz, aveia, fubá, cevada ou outros grãos são produtos de grãos. Exemplos incluem grãos integrais, arroz integral e aveia.
• Vegetal. Mude seus vegetais. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo vegetais verde-escuros, vermelhos e alaranjados, leguminosas (ervilhas e feijões) e vegetais amiláceos.
• Fruta. Qualquer fruta ou suco de fruta 100% conta como parte do grupo de frutas. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas, podendo ser inteiras, fatiadas ou em purê.
• Lacticínios. Laticínios e muitos produtos lácteos são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos sem gordura ou com baixo teor de gordura, bem como produtos ricos em cálcio.
• Proteína. Pule carne sem gordura para proteína. Escolha carnes e aves com baixo teor de gordura ou magra. Mude seus hábitos de ingestão de proteínas. Escolha mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e legumes.

Os óleos não são um grupo alimentar, mas alguns óleos, como os óleos de nozes, possuem nutrientes importantes. Incorpore-os à sua dieta. Outros óleos, como o sebo, são sólidos. Não os inclua em sua dieta.

Você deve incorporar exercícios e atividades físicas diárias em seu plano de refeições.

Visite Emagrecer Mamãe Fit  para saber mais sobre as Diretrizes Dietéticas de 2023 para Brasileiros. O site também pode fornecer conselhos sobre a dieta certa para sua idade, sexo e nível de atividade.

A maioria das mães deseja perder o peso da gravidez, mas se você estiver amamentando, dietas extremas e perda rápida de peso podem prejudicar você e seu bebê. Pode levar vários meses para você perder o peso que ganhou durante a gravidez. Você pode fazer isso cortando lanches ricos em gordura. Concentre-se em uma dieta rica em frutas e vegetais frescos e um equilíbrio de proteínas e carboidratos. 

O exercício também ajuda a queimar calorias e aumenta a força muscular e dos membros.

Se estiver amamentando, você deve beber mais líquidos, além de uma dieta balanceada. Você pode sentir muita sede quando seu bebê está se alimentando. Água e leite são boas opções. Tente manter um jarro de água, ou mesmo alguns lanches saudáveis, ao lado de sua cama ou cadeira de amamentação.

Se você quiser saber mais sobre nutrição pós-parto, converse com seu médico ou nutricionista. Um consultor de lactação certificado também pode fornecer aconselhamento nutricional durante a amamentação.

Ajuda para os novos pais

Pais novos e experientes perceberão rapidamente que os bebês dão muito trabalho. Atender às necessidades contínuas de um recém-nascido leva tempo e esforço. Isso geralmente libera você de outras responsabilidades em casa.

Você e seu parceiro podem ficar bem sozinhos, mas ter alguém para ajudar a dividir as responsabilidades domésticas geralmente facilita a adaptação a um novo bebê. Você e seu parceiro podem se concentrar em você e nas necessidades do bebê, não na roupa suja ou na louça suja.

Os ajudantes podem ser familiares, amigos ou prestadores de cuidados domiciliares pagos. 

Os membros da família, como a avó ou a tia do recém-nascido, podem visitá-lo por alguns dias ou mais. Os prestadores de cuidados domiciliários oferecem uma variedade de serviços. Isso inclui amamentar novas mães e bebês, bem como fazer tarefas e cuidar de outras crianças.

Quem você decidir ter como ajudante, deixe claro todas as coisas que você espera que eles façam. A comunicação é importante para prevenir sentimentos feridos ou mal-entendidos quando as emoções são frágeis nas primeiras semanas. 

Faça com que seus ajudantes assumam tarefas como cozinhar, limpar, lavar roupa e fazer compras. Isso ajudará você a cuidar de si mesma e a evitar limitar o tempo com seu bebê.