Se milhares de mulheres podem dar à luz com segurança e facilidade durante os exercícios de Kegel, o Dr. Arthur Kegel deve ser grato por planejar este programa de condicionamento físico e prescrever para pacientes grávidas. Ele fez isso na década de 1940, mas os exercícios de Kegel ainda são considerados o epítome dos exercícios de saúde para mulheres grávidas. A melhor parte desses exercícios é que eles não exigem muito esforço, são fáceis de executar e convenientes.

No entanto, esses exercícios não se limitam a mulheres grávidas.

Seu objetivo básico é fortalecer os músculos pélvicos, órgãos uretrais (como a uretra e a bexiga) e órgãos relacionados ao sistema reprodutor feminino (como o útero). Esses exercícios também são bons para o reto. Homens e mulheres podem se beneficiar com esses exercícios. No entanto, seus benefícios para mulheres grávidas são mais evidentes.

O foco está nos órgãos e músculos usados ??no processo de parto. Por meio desses exercícios, os músculos do assoalho pélvico podem ser fortalecidos, o que ajuda a aliviar as contrações musculares essenciais durante o parto. Empurrar é mais fácil, tornando todo o processo mais fácil, e a dor da mãe é aliviada. Eles não são úteis apenas antes da gravidez, mas também muito benéficos para a cura de órgãos internos após o parto. Eles também ajudam a contrair os músculos vaginais, que relaxam durante o trabalho de parto. Ao aumentar a elasticidade da musculatura pélvica, esses exercícios podem promover o parto e acelerar o processo de recuperação pós-parto.

Exercícios  para Contração dos músculos vaginais 

Essencialmente, eles envolvem a contração dos músculos vaginais ao urinar. Existem muitas variações desses exercícios. Isso pode ser feito durante a micção, mantendo a urina fluindo pela pélvis e pelos músculos vaginais. Como variante, você também pode praticar deitado de costas. As ações são semelhantes. Imagine que você está urinando e contraindo os músculos pélvicos. Os resultados podem ser melhorados mantendo o músculo na posição contraída por um minuto antes de liberar o músculo e, em seguida, repetir todo o processo.

Algumas outras mudanças úteis são exercícios pélvicos semelhantes em posições diferentes, como agachar, ficar de quatro e sentar-se propositalmente. O importante a lembrar é não fazer pressão sobre o estômago ou usar os músculos da coxa para interromper o fluxo de urina. Além disso, a respiração deve ser normal e não deve ser difícil. Para obter o máximo benefício, você precisa realizar esses exercícios pelo menos cem vezes ao dia.

Os Benefícios Exercícios Antes do Gravidez

Além de proporcionar muitos benefícios durante a gravidez e o parto, os exercícios de Kegel também proporcionam maior prazer nas relações sexuais entre homens e mulheres. Proporciona um orgasmo melhor. Esses exercícios também tratam dos efeitos colaterais menores do parto, como a perda inconsciente de urina. A saúde física durante a gravidez não é importante apenas para a mãe, mas também muito importante para o bebê. Eles também facilitam o processo de saída do bebê pelo canal de parto.