Depois de ter um bebê, uma das coisas que pode vir à sua mente é: “Como posso perder o peso do meu bebê?” É fácil pensar que a maneira mais rápida de perder peso é recorrer a dietas radicais e exercícios malucos. Se ao menos isso funcionasse! Na verdade, essa solução rápida pode afetar negativamente o suprimento de leite materno.

Com a abordagem certa, é absolutamente possível perder peso durante a amamentação. Converse com seu médico primeiro para ter certeza de que agora é o momento certo para iniciar uma dieta e um programa de exercícios. Então assista a este vídeo onde eu compartilho algumas coisas importantes para lembrar:

Amamentação VS Dieta

É importante lembrar que nos primeiros dois meses de vida do seu bebê, você está essencialmente reduzindo o suprimento de leite materno durante a amamentação.

Você precisa ter certeza de que está ingerindo calorias suficientes para atender às necessidades do seu corpo, bem como ao leite que está produzindo para o seu bebê. Você precisa de cerca de 400 a 500 calorias extras por dia se estiver amamentando exclusivamente e apenas cerca de 300 calorias extras durante a gravidez. As pessoas acham que comida para dois pode ser consumida durante a gravidez e uma dieta rápida após o parto. Infelizmente, essa dieta pode causar problemas no suprimento de leite materno.

Em vez de reduzir a ingestão de calorias, preencha sua dieta com alimentos saudáveis e de alta qualidade. Tente comer mais grãos integrais, frutas e vegetais e comece a incluir proteínas magras de alta qualidade e laticínios com baixo teor de gordura em suas refeições. Além disso, certifique-se de estar bem hidratado, especialmente durante o exercício. Se você não está bebendo água suficiente ou ingerindo calorias saudáveis suficientes, pode ver seu treino saudável.

 Exercício e os Cuidados na Amamentação

Quando se trata de se exercitar, comece com cuidado. Você precisa dar ao seu corpo, especialmente ao seu útero, tempo para se curar completamente. Depois que o bebê nasce, os vasos sanguíneos que alimentam o bebê permanecem e precisam prender o útero como um torniquete para controlar o sangramento. Se você aumentar sua atividade muito cedo, pode começar a sangrar novamente. A maioria dos médicos recomenda que você espere até cerca de seis semanas após um parto vaginal e cerca de oito semanas após uma cesariana.

Após o período de espera, você pode iniciar qualquer programa de exercícios que seja adequado para você. Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Mas não se estresse muito com isso. Faça o seu melhor e torne isso um hábito.

Até um recém-nascido é possível! Você pode se sentir muito cansado por falta de sono, mas descobrirá que o exercício pode realmente ajudar a aumentar sua moral e fazer você se sentir melhor em geral.

Projetado para aumentar sua frequência cardíaca e colocá-lo na boa zona de queima de gordura. Existem muitas calculadoras de frequência cardíaca alvo na Internet que podem ajudá-lo a determinar a frequência cardíaca ideal para seu peso, altura e idade. Tente incorporar alguns exercícios de treinamento de força em seus treinos. Isso ajuda a acelerar o seu metabolismo, permitindo que você queime gordura e calorias mesmo durante o repouso.

Seu suprimento de leite

Geralmente, as mulheres não notam uma diminuição na produção de leite quando começam a se exercitar. No entanto, é possível se você está comendo e bebendo o suficiente ou não. Antes de desistir de se exercitar, aqui estão algumas dicas que você pode tentar.

• Reduza a intensidade dos seus treinos.
• Tente alimentar seu bebê com mais frequência ao longo do dia. Por exemplo, se seu bebê normalmente se alimenta a cada 2-3 horas, ofereça a ele mamadas extras de vez em quando durante o dia.
• Se você tiver uma bomba tira leite disponível, bombeie por 10 minutos após cada mamada ao longo do dia.

Lembre-se, leva nove meses para ganhar gordura e a mesma quantidade de tempo para perdê-la. À medida que você continua a ter uma dieta saudável e adiciona exercícios à sua rotina diária, pode notar uma perda de peso natural, tudo sem afetar o suprimento de leite. Basta definir metas e expectativas realistas para você e aproveitar seu tempo com seu novo bebê!

Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para perguntar em nossa página do Instagram @emagrecermamaefit e nos recomendar a seus amigos e familiares.