Depois que o chamado período de lua de mel da gravidez termina, sua boa noite de sono também termina. Na verdade, o sono ruim no terceiro trimestre da gravidez é um fenômeno muito comum. Estudos demonstraram que a qualidade do sono no terceiro trimestre é pior durante a gravidez. Como resolver o problema do sono ruim no final da gravidez? Hoje, o editor traz 7 dicas para te ajudar a pegar no sono com facilidade e ter uma boa noite de sono. 

vamos ver!

1. Procure evitar o consumo de bebidas com cafeína, como refrigerantes, café e chá. Se você realmente quer beber, pode beber de manhã ou depois de uma soneca.
2. Não beba muita água ou sopa antes de ir para a cama Algumas mulheres grávidas acham que comer mais café da manhã e almoço e menos jantar é bom para dormir.
3. Desenvolva hábitos regulares de sono, deite-se na hora certa à noite e levante-se na hora certa de manhã. Não faça tarefas domésticas na cama, exceto dormir e ler na cama, tente não perder a cama o resto do tempo.
4. Não faça exercícios extenuantes antes de ir para a cama. Você deve relaxar seus nervos, como tomar um banho quente por 15 minutos e beber uma xícara de bebida descafeinada quente (leite com mel, etc.).
5. Se você acordar do sono por causa de cãibras nas pernas, pode ficar com os pés encostados na parede ou sair da cama um pouco, o que ajudará a aliviar as cãibras. Claro, certifique-se de obter cálcio suficiente em sua dieta.
6. Faça uma aula de ioga e aprenda algumas maneiras de relaxar.
7. Se o medo e a ansiedade estão impedindo você de dormir, considere aulas de parto ou novas aulas para pais.

se você se virar e não conseguir dormir

Por favor, faça o seguinte: leia um livro, ouça música, assista TV, navegue na Internet, leia cartas ou e-mails, depois de tanto exercício você pode se sentir cansado e adormecer facilmente. Se possível, durma de 30 a 60 minutos no meio do dia para compensar a falta de sono causada pela insônia noturna.

Os nossos especialistas descobriu que algumas mulheres grávidas experimentam sono ruim ou insônia no terceiro trimestre.

Se você pode acordar várias vezes durante a noite, está relacionado ao feto estar no período de sono ativo.

Especialistas em pesquisa realizaram uma pesquisa de qualidade do sono em mais de 100 mulheres grávidas saudáveis ??no terceiro trimestre e monitoraram o estado de sono noturno de 11 delas, com foco na frequência cardíaca fetal e no estado de sono da mãe.

Os resultados mostraram que houve uma correlação significativa entre o sono das gestantes que receberam monitoramento do sono e a atividade fetal, principalmente quando o feto estava em período de sono ativo, sendo o distúrbio do sono das gestantes mais grave.

Especialistas em pesquisa apontaram que a frequência cardíaca fetal, os movimentos do globo ocular e do corpo são relativamente rápidos nesta fase, portanto a atividade fetal é o principal motivo que afeta o sono de mulheres grávidas no terceiro trimestre. Essa descoberta alivia a carga psicológica de mulheres grávidas com problemas fisiológicos de sono.