Quais são os benefícios dos exercícios na gestação? De fato, esporte e gravidez formam uma dupla vencedora. A atividade física é o que garante do desenvolvimento adequado do bebê.

Em geral, a prática de esporte de intensidade moderada durante a gravidez é segura em mulheres grávidas saudáveis, e o esporte pode ser praticado até o final se a gravidez correr bem.

Para ajudar você a entender mais sobre os benefícios dos exercícios na gestação, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Quais os benefícios dos exercícios na gestação?

O exercício é excelente para o seu corpo e sua saúde geral em qualquer fase da vida, incluindo a gravidez.

Algumas mulheres sentem que o exercício pode aumentar seu risco de complicações. No entanto, especialistas desmistificaram a ideia de que o exercício prejudica as mulheres grávidas, já que essa crença alimentou as causas do ganho de peso excessivo.

Além disso, o exercício durante a gravidez tem muitos benefícios para a mãe e para a criança. Também pode impedir que você ganhe muito peso durante a gravidez. Dessa forma, os profissionais recomendam exercícios para quase todas as etapas de mulheres grávidas.

A menos que seu ginecologista tenha lhe dito para não se exercitar devido a uma determinada condição médica ou a uma gravidez de alto risco, encontre uma rotina de exercícios que você goste e possa seguir! Aqui estão sete benefícios dos exercícios na gestação:

Risco reduzido de diabetes gestacional

Você pode desenvolver diabetes gestacional durante a gravidez que pode aumentar o risco de diabetes ou obesidade do seu bebê mais tarde na vida.

O diabetes gestacional também pode levar ao alto peso ao nascer. Além disso, pode dificultar o parto. O exercício pode reduzir o risco de diabetes gestacional, ajudando você a manter um peso normal e saudável durante toda a gravidez.

Menos chances de ganhar muito peso durante a gravidez

Outros benefícios dos exercícios na gestação são simplesmente menor ganho de peso. Claro, é normal e saudável ganhar peso durante a gravidez.

No entanto, ganhar muito peso durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações durante o parto. O exercício ajuda você a ganhar peso mínimo durante a gravidez.

Menos peso para perder mais tarde

Como o exercício resulta em menos ganho de peso, você pode se beneficiar de menos peso para perder após o nascimento do seu bebê.

Algumas mulheres passam meses ou até anos perdendo o peso extra que tomam durante a gravidez, mas o exercício pode ajudá-la a evitar esses problemas.

Diminuição do risco de constipação

Mais benefícios do exercício durante a gravidez são surpreendentemente menos constipação. De fato, o exercício promove uma boa circulação sanguínea.

Também ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo. Como a constipação é um efeito colateral comum da gravidez, fazer exercícios regularmente pode promover fezes regulares e reduzir o risco de constipação.

Melhoria dos hábitos de sono

Embora os movimentos do bebê e as mudanças em seu corpo resultem frequentemente em noites sem dormir, o exercício pode naturalmente ajudar a melhorar seus hábitos de sono.

Mesmo nos dias em que você não consegue se adaptar ao seu programa completo de exercícios, faça uma caminhada para ser ativa e promover uma boa noite de sono.

Risco reduzido de hipertensão

O exercício reduz o risco de pressão alta de várias maneiras. Primeiro, promove melhor circulação sanguínea e melhor circulação sanguínea.

Em segundo lugar, o exercício naturalmente reduz o estresse, o que pode levar à pressão alta. A hipertensão aumenta o risco de uma condição gravídica chamada pré-eclâmpsia, que pode levar ao parto prematuro e outras complicações durante a gravidez.

Aumento dos níveis de energia

O exercício aumenta seu nível de energia para que você possa passar mais tempo fazendo atividades com sua família ou se concentrando em alcançar seus objetivos em casa ou no trabalho. Por isso, tente se exercitar pela manhã para se beneficiar da energia sustentável ao longo do dia.

A melhor maneira de começar a se exercitar é fazer uma atividade que você mais vai gostar. Considere se inscrever no ioga pré-natal ou caminhar com seu parceiro ou amigos.

Então, quando você começar a se sentir mais enérgico, experimente novos exercícios, esportes e atividades de lazer que façam seu coração bater.

Até que ponto devo me exercitar durante a gravidez?

A menos que haja uma complicação que impeça o exercício, todas as mulheres grávidas devem ser fisicamente ativas durante toda a gravidez. Esta recomendação se aplica mesmo que você tenha estado inativa até agora, esteja acima do peso ou obeso.

As gestantes devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada semana. Por isso, procure praticar qualquer atividade física pelo menos 3 dias por semana e até 7 dias por semana.

O exercício oferece os maiores benefícios quando combina uma variedade de atividades aeróbicas e de treinamento de força.

Que atividades físicas fazer durante a gravidez?

Se o seu médico ou parteira confirmar que não há risco de você ou seu bebê participarem de atividade física, várias atividades são seguras para você. O importante é escolher atividades seguras, variadas e agradáveis para se manter ativo durante toda a gravidez.

Se optar por um curso em grupo, escolha aqueles destinados a gestantes ou novas mães, pois os exercícios oferecidos pelo instrutor serão adaptados à sua condição.

Para obter o máximo de benefícios dos exercícios na gestação, recomenda-se combinar atividades aeróbicas e de musculação.

Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos são atividades físicas intensas o suficiente para aumentar a frequência cardíaca, ou seja, fazer o coração bater mais rápido do que em repouso.

São exercícios que envolvem grandes grupos musculares e visam aumentar a resistência cardiorrespiratória (coração e pulmões).

Durante a gravidez, você pode praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada, natação ou aquafitness, ciclismo estacionário, dança aeróbica sem salto e corrida.

Se você não se exercitou antes da gravidez, pode praticar essas mesmas atividades em uma intensidade mais leve.

Exercícios de construção muscular

Os exercícios de construção muscular consistem em aumentar ou manter a massa muscular usando pequenos pesos ou elásticos. Há também exercícios sem carga que são feitos simplesmente usando o peso corporal.

Adicionar ioga ou alongamento suave a exercícios aeróbicos e de musculação também pode ser benéfico.

Durante a gravidez, você deve adotar uma posição confortável ao realizar exercícios. Mulheres que sentem tontura, náusea ou que não se sentem bem ao realizar exercícios deitados de costas devem mudar de posição.

Recomenda-se o fortalecimento dos músculos profundos dos músculos abdominais e do assoalho pélvico. Peça conselhos a um especialista em atividade física pré-natal para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente.

Outros tipos de atividade física

Algumas atividades diárias, incluindo jardinagem, também são consideradas atividades físicas de intensidade moderada.

Atividades físicas a serem evitadas durante a gravidez

Aqui estão algumas recomendações importantes:

•   Atividades praticadas em um ambiente excessivamente quente e úmido (por exemplo, ioga quente)
•  Atividades que envolvem riscos de quedas ou lesões no estômago (por exemplo, passeios a cavalo, esqui alpino, hóquei no gelo, ginástica, ciclismo de estrada e levantamento de peso)
•  Mergulho
•   Atividades físicas em alta altitude (ou seja, a mais de 2.500 metros acima do nível do mar) se o local de residência estiver abaixo dessa altitude

Dicas: o que fazer e não fazer

Aqui estão algumas dicas a seguir quando você se exercita durante a gravidez. É importante que você saiba o que fazer e o que evitar a esse respeito.

•  Beba água antes, durante e depois da sessão de exercícios, de 250 a 300 ml por meia hora. A cor da sua urina lhe dirá se você bebe o suficiente. Deve ser transparente ou amarelo claro.
•  Ouça seu corpo. Durante a gravidez, especialmente no 3o trimestre, o bebê ocupa mais espaço, o que pode dificultar sua respiração e realizar alguns exercícios. Ajuste a intensidade e o tipo de exercício para se sentir confortável. Sinta-se à vontade para fazer pausas, se necessário.
•  Tenha cuidado ao praticar esportes que exigem equilíbrio e coordenação. Seu centro de gravidade se move à medida que seu útero e bebê se expandem, aumentando o risco de perda de equilíbrio e queda.

• Evite ficar muito quente. Use roupas que promovam a evaporação.
• Evite bloquear sua respiração. Respire normalmente quando fizer exercícios de treinamento de força.
•  Evite treinamento intensivo. Tenha mais o objetivo de manter boas condições físicas. No caso de uma sessão mais vigorosa, certifique-se de ter uma sessão mais calma no dia seguinte.
• Evite alongar demais os ligamentos e tendões (por exemplo, postura extrema de ioga, alongamento intenso). Os hormônios da gravidez, que o preparam para o parto, tornam suas articulações mais relaxadas e aumentam o risco de lesões nas articulações.
• Se você planeja treinar além das recomendações ou participar de competições esportivas, converse com o profissional de saúde após a gravidez para discutir os riscos envolvidos e modificar seu treinamento, se necessário.

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