Todas sonhamos em flutuar tranquilamente durante a gravidez, mas muitas mulheres sentem-se mais vulneráveis ou ansiosas. Experimente nossas dicas práticas para ajudá-la a relaxar durante a gravidez.

Preparar-se para ter um bebê é um momento muito emocionante. Mas planear esta grande mudança na sua vida (e lidar com os sintomas físicos da gravidez) também pode ser esmagador.

Até uma em cada cinco mulheres apresenta problemas de saúde mental durante a gravidez ou no primeiro ano pós-parto. Mau humor, ansiedade e depressão são comuns.

Cuidar da sua saúde mental e física é muito importante. Aqui estão cinco maneiras de ajudá-la a relaxar durante a gravidez.

1. Mamãe Atenção plena

Você já se viu envolvido em seus próprios pensamentos e preocupações? Ou talvez você esteja tão ocupado com o seu dia que se esqueceu de aproveitar as pequenas coisas ao seu redor? Pare e concentre-se em seus sentimentos, sensações corporais e no mundo ao seu redor.

Mindfulness é estar diretamente consciente do que está acontecendo dentro e fora de você a cada momento. Ajuda você a permanecer no momento presente e a bloquear preocupações (como a interminável lista de tarefas em sua cabeça). Durante a gravidez, também pode ajudá-la a criar laços e vínculos com o feto.

2. Ioga durante a gravidez

Yoga é uma atividade que visa a saúde física e mental. A ioga durante a gravidez é uma ótima maneira de se manter ativa, fortalecer o corpo e aliviar a dor por meio de alongamentos.

Também pode ser utilizado durante o trabalho de parto para ajudar a controlar a dor e colocar o bebê na melhor posição por meio de técnicas e posturas respiratórias. 

Se você é novo no yoga, é melhor escolher uma aula adequada para mulheres grávidas e esperar até 14 semanas antes de começar. As aulas de ioga geralmente terminam com uma sessão de meditação, que pode fazer maravilhas se você estiver estressado. Os pesquisadores mostram que aulas semanais de ioga podem ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão durante a gravidez.

3. Seja gentil consigo mesmo

Pequenas coisas se somam. Se puder, tome um banho longo e relaxante. Compre músicas relaxantes ou CDs de hipnose para ajudá-lo a adormecer à noite. Procure reservar um tempo todos os dias para descansar e libertar sua mente de preocupações. 

Encontre o lugar perfeito para você aproveitar esses momentos de paz. Para alguns, isso pode ser uma correria. para outros. Simplesmente sentar-se com uma revista e uma xícara de chá pode ajudar.

O que quer que funcione para você. Você também pode experimentar o guia NHS Choice para respiração fácil e relaxamento muscular profundo

4. Terapias complementares

Existem muitas terapias complementares que podem ser experimentadas com segurança durante a gravidez, mas vale a pena conversar com sua parteira para ter certeza. A massagem específica para a gravidez pode aliviar o estresse. 

Mas não faça isso nos primeiros 3 meses de gravidez, pois não é adequado massagear o abdômen nesse período. Muitas pessoas acham a reflexologia muito relaxante. Esta é uma massagem baseada na teoria de que os pontos reflexos dos pés, mãos e cabeça estão ligados ao resto do corpo.

Evite tomar ervas como a erva de São João porque não sabemos se são seguras durante a gravidez.

5. Exercícios, como nadar e caminhar

O exercício é seguro durante a gravidez. Na verdade, é muito útil e altamente recomendado. Pode ser desconfortável, especialmente se você se sentir enjoado, cansado ou pesado. Mas confie em nós, fazer uma caminhada suave regular ou nadar relaxante é bom para o seu corpo, para o seu bebê e para o seu nascimento.